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Revista Startup Notícias > Blog > Notícias > Querendo sair do sedentarismo e se tornar um atleta amador? Descubra como!
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Querendo sair do sedentarismo e se tornar um atleta amador? Descubra como!

Arkady Ivanov
Arkady Ivanov Arkady Ivanov junho 27, 2025
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6 Min Read
Gustavo Luíz Guilherme Pinto mostra que com disciplina e metas realistas, qualquer pessoa pode sair do sedentarismo e virar atleta amador.
Gustavo Luíz Guilherme Pinto mostra que com disciplina e metas realistas, qualquer pessoa pode sair do sedentarismo e virar atleta amador.
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Adotar um estilo de vida ativo é uma decisão transformadora que pode trazer benefícios físicos, emocionais e sociais, de acordo com Gustavo Luíz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial. Tendo isso em vista, o sedentarismo ainda é uma realidade para grande parte da população brasileira, o que aumenta significativamente os riscos de doenças crônicas. 

Contents
Por que sair do sedentarismo é urgente?Como começar uma vida ativa sem exageros?Os principais erros de quem está começandoAtividades recomendadas para quem está começandoDo sedentarismo ao bem-estar

Porém, felizmente, é possível mudar esse cenário começando com pequenos passos e evoluindo de forma segura e consistente rumo à vida ativa, até mesmo ao nível de um atleta amador. Interessado em saber como? Este artigo apresenta um passo a passo completo para quem deseja sair do zero e incorporar a prática de atividades físicas no dia a dia. Então, continue lendo e comece hoje mesmo a sua transformação!

Por que sair do sedentarismo é urgente?

O sedentarismo não afeta apenas o corpo, mas compromete também a saúde mental e a qualidade de vida. Conforme expõe Gustavo Luíz Guilherme Pinto, a falta de atividade física está relacionada ao aumento de casos de obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2 e até depressão. Assim sendo, mesmo quem não apresenta sintomas imediatos pode sofrer consequências no longo prazo.

Isto posto, a prática regular de exercícios contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, melhora o humor, aumenta a disposição e reduz o estresse. Ou seja, mover-se não é apenas uma recomendação médica, mas uma necessidade vital. Desse modo, a transformação de hábitos começa com uma decisão e exige planejamento, constância e paciência.

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Como começar uma vida ativa sem exageros?

O primeiro passo para abandonar o sedentarismo é adotar uma abordagem gradual. Muitos iniciantes cometem o erro de tentar compensar anos de inatividade com treinos pesados logo no início, o que aumenta o risco de lesões e frustrações. Por isso, é importante respeitar os limites do corpo e buscar acompanhamento profissional sempre que possível, como destaca o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto.

Uma caminhada leve de 20 a 30 minutos por dia já pode trazer impactos consideráveis. Dessa forma, com o tempo, é possível evoluir para atividades mais intensas, como corrida, musculação ou esportes coletivos. No final, o segredo está na regularidade e na progressão gradual, sempre mantendo o foco na saúde e no bem-estar.

Comece aos poucos e evolua com segurança: essa é a dica de Gustavo Luíz Guilherme Pinto para quem quer transformar a rotina com o esporte.
Comece aos poucos e evolua com segurança: essa é a dica de Gustavo Luíz Guilherme Pinto para quem quer transformar a rotina com o esporte.

Os principais erros de quem está começando

Muitas pessoas desistem de adotar uma rotina ativa porque caem em armadilhas comuns logo nas primeiras semanas. Tendo isso em vista, a seguir, separamos alguns desses erros:

  • Buscar resultados imediatos: o progresso físico é lento e cumulativo; insistir em metas irreais pode gerar frustração.

  • Falta de planejamento: começar sem um plano claro de horários, atividades e objetivos dificulta a adesão.

  • Desconsiderar o descanso: o corpo precisa de tempo para se recuperar, especialmente nas fases iniciais.

  • Ignorar a alimentação: exercícios e dieta equilibrada devem caminhar juntos para que os resultados apareçam.

Estar ciente desses pontos ajuda o iniciante a adotar uma postura mais estratégica e realista. Assim, o novo estilo de vida se torna sustentável e prazeroso.

Como manter a motivação no longo prazo?

Um dos maiores desafios para quem decide adotar uma vida ativa é manter o entusiasmo com o passar dos meses. Todavia, a chave está em estabelecer metas claras e alcançáveis, que sirvam como marcos de progresso. Inclusive, de acordo com Gustavo Luíz Guilherme Pinto, criar uma rede de apoio também contribui para manter o compromisso com a saúde.

Participar de grupos, registrar os avanços, experimentar novas modalidades e até se inscrever em pequenas competições amadoras são estratégias eficazes. Outra dica importante é lembrar constantemente dos motivos que impulsionaram essa mudança. Isso reforça o propósito e torna a prática mais prazerosa.

Atividades recomendadas para quem está começando

Por fim, para facilitar a transição do sedentarismo para uma vida mais ativa, é importante escolher atividades acessíveis e motivadoras. A seguir, listamos algumas opções indicadas para iniciantes:

  • Caminhadas ao ar livre

  • Aulas de dança ou ritmos

  • Natação em ritmo moderado

  • Treinos funcionais leves

  • Pilates ou yoga para fortalecimento e flexibilidade

  • Bicicleta ergométrica ou ao ar livre

Segundo o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto, essas modalidades oferecem baixo risco de lesão, promovem ganhos cardiorrespiratórios e ajudam na adaptação do corpo ao novo estilo de vida. Assim, com o tempo, o praticante pode variar os treinos ou aumentar a intensidade conforme seus objetivos. Aliás, a escolha da atividade ideal deve levar em conta preferências pessoais, rotina e possíveis limitações físicas.

Do sedentarismo ao bem-estar

Em conclusão, a transformação de um sedentário para um atleta amador é uma jornada que exige coragem, disciplina e perseverança. Desse modo, com foco em metas realistas, apoio profissional e pequenas mudanças diárias, qualquer pessoa pode alcançar esse objetivo. No final, o primeiro passo pode parecer difícil, mas é justamente ele que abre caminho para uma vida mais longa e saudável. E então, você está pronto para dar esse primeiro passo?

Autor: Arkady Ivanov

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